[...] leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i [...]
[...] PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 20 kg\ 26 kg \ 30 kg \ 36 kg x 16 4. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu [...]
[...] musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie /SFD/Images/2016/7/19/c1d107d7531343bb9750377a28cc8f15.jpg Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1 4. Wyciskanie wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be [...]
słuchajcie mam do was pytanie, może ktoś z was robił to ćwiczenie z hantlami które wykonywał Lorenzo na filmiku. Chodzi mi o unoszenie hantli do rozpiętek. Nigdy sam go nie robiłem i nie widziałem żeby ktoś coś takiego robił. Może ktoś wyda mi opinie o tym ćwiczeniu?
[...] 4 x 20-30 :20X0 | 120 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 20 kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=yIJA3osjzMU&feature=youtu.be [...]
[...] ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20 2. Power fly 4 x 12 | 16 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o [...]
[...] teraz brać kreatynę czy niech sobie poleży do wiosny. Trening 1.martwy na prostych 60/90/100/100/100 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 3.wykroki z hantlami 2x32kg 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta [...]
[...] zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie [...]
[...] 65kg x5 powtórzeń na 5 serii, to nie jest dużo. Martwy ciąg 120kg 5x5, tak samo. Przysiady ze sztangą 90kg 5x5, uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich swoich ćwiczeń i ciężarów, ale no to są małe ciężary jak na gościa, który waży 92kg, mam mało masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków - koniec na wysokości podbródka coś jakby rozpiętki w staniu 3x15 -pompki 3xmax -driver talerzem z uniesieniem w przód 3x12 BICEPS łączona -uginanie z supinacją hantlami stojąc 6x12 3 serie dłonie normalnie na środku -spider curls z hantlami łokcie staramy się trzymać do środka 6x8 w ostatniej NOS -uginanie ramion na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś NOGI z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
RĘCE + BOK BARKÓW + BRZUCH A. uginanie ze sztangą 4x8 B1. uginanie na modlitewniku hantle młotkowo 4x12 B2. uginanie z hantlami na modlitewniku podchwyt mały palec powyżej kciuka 4x10 C. uginanie z hantlami siedąc na ławce skośnej 3x8 2 ost serie NOS-X -miazga%-) D. prostowanie na triceps z drążkiem prostym wyciąg z góry 3x15 2 ost serie NOS-X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żarcie%-) ARMS/SIDE DELTS A. uginanie ze sztangą prostą 4x8 B1. uginanie młotkowe na modlitewniku z hantlą 3x10 B2. uginanie na modlitewniku z hantlą 3x12 C. uginanie z hantlami ławka skośna 3x8 2 serie NOS-X D. prostowanie z drążkiem prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12 F. młotki 3x10 CARDIO 20 minut bieżnia po treningu żeby [...]